痩せるのに必要な栄養素
こんにちは！
ダイエットをサポートしてる
だいちです！
今日は運動後に
何を食べたらいいのかの
話をしていこうと思います。
まず筋トレ後に
大切な栄養素は
たんぱく質と糖質です。
たんぱく質は筋肉を合成する
重要な栄養素です
また重要なのが糖質です。
ダイエットをするにあたって
糖質は避けがちですが
避けてはいけません！
運動したのに食べたら
意味ないじゃん！
と
思うかもしれませんが運動後が
1番チャンスなんです。
運動中のエネルギーは
糖を元とするグリコーゲンです。
なのでこれが体から失われていく
と考えてほしいです。
だから運動後に摂った糖質は
筋肉の回復に多く回るのです。
だから体脂肪に
変わりづらいのです。
また運動後栄養補給をしないと
筋肉の回復が遅くなってうまく
代謝を上げられない
ということになってしまいます。
では運動後のおすすめの
食べ物を２つ
紹介していきます！
まずは卵かけご飯です。
卵のタンパク質と
白米の糖質の組み合わせで
最高です！
次はオイコスヨーグルトです
オイコスは脂質が0の上に
たんぱく質10gと糖質12g
入っているのでこれも最高！
手に入りやすく
食べやすい物を紹介しました
これでしっかり栄養補給
していきましょう！！
