三日坊主で終わらせない最強のカロリー計算方法！
こんにちは
ダイエットをサポート
しているだいちです！
あー今日も食べてしまった
もういいや諦めよ
ダイエットってこの
繰り返し多くない？
３日も続かない原因って
１日単位でカロリーを
計算しているから
なのです。
これから教える
カロリー計算をすれば、、
カロリー抑えれた！！
こんな自分にもできた！
続けられる！！
自己肯定感爆上がりです！
簡単に説明すると
それは、、
一週間単位の
カロリー計算です。
１日当たりの摂取カロリーを
決めたらそれに7をかけます。
それ以下に抑えると言う
努力をしましょう。
例えば総消費カロリーが
1700kclだったら
総摂取カロリーを
1500kclに設定すると
一週間で摂取していい
カロリーは10500kcl
になります。
月曜日に1800kcl摂って
しまっても６日後の
日曜日に10500kclに
なっていればokです。
なぜ一週間単位で
考えるのかというと
１日過食したからといって
次の日に体脂肪が増えてる
なんて事はありません。
毎日の積み重ねで体脂肪が
増えていつの間にか
肥満になっています。
体の組織は2週間に
1回入れ替わるので
1週間ずつ抑えれば
確実に好転します。
なので今日食べ過ぎちゃったな
と言うときは次の日に
しっかりカロリーを
抑えます。
そうすることで一週間当たりの
カロリーも抑えれてますし、
やってしまった、もうやめた
なんて発想もなくなります。
「やってしまった」から
「もういいや」という思考に
なってしまう失敗が
多いですよね。
だからある程度期間に
ゆとりを持たせることで
簡単に失敗に終わらせない
工夫が夫が大切です。
短期決戦のダイエットより
長期決戦のダイエットの方が
痩せれますしリバウンドと
肉割れも防げます。
肉割れは急激な体型の変化
によって引き起こされるので
食べないダイエットで
一気に痩せるのは危険です。
それも踏まえた上で
一週間単位でカロリーを
計算してゆっくり確実に
痩せていきましょう！
まず今日の食事の記録から
始めていきましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
次回もお楽しみに！
痩せる！？朝の生活習慣！！
こんにちは！！
ダイエットをサポートしているだいちです
突然ですがみなさんの
生活習慣って
良いですか？悪いですか？
生活習慣が悪いと
朝がだるいな
寝ても疲れてる感じする
太ったな
こんなことを
感じてしまうかもしれません
逆に生活習慣がいいと
朝もスッキリ！！
なんか痩せやすくなった！？
こう感じる事も
あります。
けど生活習慣を直すのって
一番難しいかもしれないですよね。
今日は朝の習慣について
お話しします。
まず一番大切な習慣は
朝食を食べる事です。
朝食を食べることによって
１日の血糖値の乱れが
抑えられるという
研究結果が出ています。
血糖値の乱れが抑えられる
と言うことは
体脂肪に変わりずらくなる
と言うことです。
特に朝はタンパク質を
しっかりとると脂肪燃焼が
促進されます。
また朝の習慣として
朝に有酸素運動をすると
脂肪燃焼が促進される。
と言う研究結果も出ています。
起床直後に有酸素をすると
エネルギーがない状態なので
脂肪燃焼が促進されます。
しかし朝苦手の人も多いと
思うので朝起きたらすぐに
朝日を浴びて水を飲む
これで目は覚めます。
水は寝るときに
枕元にペットボトルを
用意しておくことを
お勧めします。
またできれば
朝の目覚ましは携帯ではなく
目覚まし時計でおきましょう。
寝起きのネットサーフィンや
SNSの閲覧を予防するためです。
このように朝の
生活習慣を変えるだけで
ダイエットの効果は
かなりかわります。
まずは生活習慣全てを一気に
変えるぼではなく少しずつ
変えていき慣れてきたら
さらに改善していきましょう。
まずは今日の寝る時に
明日の朝の水を用意して
目覚まし時計を
セットしましょう。
明日朝は起きて
有酸素してタンパク質を
摂って目標の体への
一歩を踏み出しましょう！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました。
次回もお楽しみに！！
ストレスは〇〇と思え！
こんにちは！
ダイエットをサポートしてるだいちです！
今日はダイエットの中で
懸念される事について
お話ししようと思います。
ダイエットをするときの
1番の敵はストレス
ですがうまく付き合えば
目標の体に健康に近づけます！
ストレスは会社の上司と
思ってください！笑
ストレスから来る体の不調は
沢山ありますよね。
多くの人が肌荒れが
1番嫌だと思います。
なので肌荒れをうまく抑える
食事を紹介しようと
思います。
まずはトマト
トマトには抗酸化作用もあって
肌を綺麗にしてくれる事が
期待できます。
トマトは加熱すると
抗酸化作用が発揮される
のでトマト煮なとが
おすすめです。
次に食物繊維を
しっかり摂る事です。
特に女性は便秘に
なりやすいので食物繊維を
摂って腸内環境を整えて
便秘が元の肌荒れを予防しましょう。
食物繊維といえば
ゴボウやにんじんです。
これは油と相性がいいので
炒め物にすると効果を発揮します。
また食事以外にも運動も
とても大切です。
運動嫌いな人はストレス
かもしれません。
しかし、運動に
ストレス解消の効果
があるという研究結果が
あります。
さらに運動をしたら
体が疲れるので
睡眠の質も上がります。
これもストレスと
うまく付き合う為に
大切な効果です。
ストレス解消できて
脂肪燃焼もできて
睡眠の質も上がるなんて
一石三鳥ですね！
ストレスは体内から
うまく付き合うのが
とても大切になってきます。
しっかり栄養補給して、
運動も睡眠もしっかり摂って
うまく付き合いながら
ダイエットを進めていきましょう！
まずはスーパーに食材を
買いに行くところから
始めましょう！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございます！
次回の投稿もお楽しみに！
笑顔が大事！？誰でも笑顔でできる簡単筋トレ
こんにちは！
ダイエットをサポートしてるだいちです！
前回に続いて今日は
筋トレとは何をしたらいいのか
お話ししていこうと思います。
筋トレと聞くと
ジムに行って
ダンベルを上げたり
ベンチプレスで追い込んだり
なんて想像する人も
いるかもしれません。
もちろん様々な
目標に向かって筋トレ
している方がいるので
間違いではありませんが、
「様々な目標に向かって」
ここがキーワードです。
みなさんはお家で
１日10分から20分の
簡単な筋トレで
小さな変化に気付き
幸せを手に入れていきましょう！
ではまずは簡単なスクワットを
ひとつ紹介します！！
まずは口角を上げて
笑顔を作ります
そして
背筋を伸ばして立ちます
次に
脚を肩幅に開いて
爪先は少し外側に向けて
手は地面と並行に
そしてそのままお尻を落とします
ここで注意！！
お尻を落とすときに膝がつま先より前に出ないこと！！
お尻を後ろに突き出す感じで
イメージは椅子に座る感じです！！
そして背筋は伸びたままなるべく地面と並行に
なるくらいまでお尻を落とします
そしたらそのままお尻を上げます
これを15回から20回
３セット行います
あ、言い忘れてた！
表情は常に笑顔で
キツくなったときこそ
視線を上げて！！
ほらそこにはあなたの理想が見えてる！！
下に理想の自分はいない！！
上にいる！
上を見て！！
下半身の筋肉は
体の60％〜70％を
占めると言われています
なのでそこを
鍛えることで
基礎代謝も
上がりやすくなります。
ではまず！
立ち上がって
口角を上げるところから
初めていきましょう！
大切なのは
笑顔で楽しむこと！
どうせやるなら
楽しもう！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
次回もお楽しみに！！
それだけでいいの！？ダイエットの運動
こんにちは！！
ダイエットをサポートしてるだいちです！
今日はダイエットをする人の
宿命である運動の話を
していきたいと思います。
もちろん食事を変えるのは
大切な事ですが
運動も大切になってきます。
運動は大きく２つに
分けることができます。
有酸素運動とは
歩く、走る、泳ぐなどです。
無酸素運動は筋トレです。
うわ、走るの嫌だな、、
歩くのもな、、
泳げないしな、、
筋トレ嫌いだな
どうせ毎日
やらなきゃ
いけないんでしょ、、
なんて思う方も多いと思います。
でも大丈夫！！
これから
ポジティブにします！
有酸素運動から説明すると
みなさんの普段の生活でも
脂肪は燃焼されています。
けどそれ以上の
カロリーを摂っているから
体脂肪がついて
しまっています。
有酸素運動は運動中に
脂肪が燃焼する種目です。
なので意識的に１駅分歩く、
朝起きて景色を楽しみながら
20分ほど散歩するなど
日常の動作に
ひとつ加えるだけで十分！！
次は無酸素運動（筋トレ）です。
筋トレの良い所は
筋肉がついて
基礎代謝が上がって痩せやすい
体になる所です！！
あともうひとつ
良いところを伝えると
筋トレした後も
筋肉を回復させるために
エネルギーを消費し、
脂肪も燃焼してくれる所です。
1日10分、20分を
週1回から2回でいいので
始めやすく続けやすい
ことから始めてみましょう！
これからみなさんは週に1回は
有酸素運動をしてさらに
もう1回20分程筋トレして
最低週2回運動をしましょう！
今すぐ！！
靴を履いて外に出て
20分散歩しましょう！！
外の空気も気持ちいいですよ！！
次回は具体的に筋トレは
何をしたらいいのか
説明しますのでお楽しみに！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
痩せるし美肌にもなれるダイエットとは！？
こんにちは
ダイエットをサポートしているだいちです！
ダイエット始めなきゃ！！
あーお米食べれないのか
炭水化物抜き生活始まるのか
なんて思ってませんか？
いいえ違います！
炭水化物を摂って
ダイエットをしましょう。
その代わり、、
脂を減らす努力を
してみましょう！
脂質制限の良い所は
痩せる！
肌が綺麗になる！！
まず脂質制限ダイエットの
説明をすると、多くの人は
糖質を避けて脂質は
気にしていないと思います。
例えばお肉を食べるときに
皮そのまま食べてませんか？
鶏皮だと100gあたり50gの
脂質が含まれています。
目安として成人女性だと
１日当たり40~50gの脂質が必要です。
鶏皮食べるともう１日
脂質摂れませんね。笑
鶏皮はアウトですが積極的に
摂取した方がいい脂質も
あります。脂質は大きく
2種類に分かれます。
簡単に飽和脂肪酸は
体に蓄積される脂肪酸。
あまり良くない脂肪酸です。
体に蓄積されにくい
脂肪酸です。
いわゆる良質な脂ですね。
積極的に摂取するべきです。
では何を食べたらいいのか
一部紹介します。
青魚、アーモンド、アボカド
オリーブオイルなどです。
個人的おすすめは鯖缶です。
調理要らずで安く買えるからです。
鯖缶はタンパク質も
多く含まれているので
ダイエットに最適だと
言えますね！！
ここでさらに
不飽和脂肪酸に他に
どんな効果があるのか
説明すると、
美肌効果、便秘改善、
ダイエット以外の効果の
研究結果もあります。
記事の冒頭で脂質制限に
美肌効果があると言いました
これは不飽和脂肪酸の
効果もありますが
さらに余計な脂質を意識的に
抑えることで肌への悪影響は
かなり抑えられます。
和食中心をおすすめします！
以上のことからまずは
簡単に揚げ物を避ける、
お肉の皮は剥ぐ、脂身は
切り落とす。
逆に青魚、アボカドなど
積極的に摂取する。
これらを意識的に
始めてみましょう！
ちなみに業務スーパーで
鯖缶は安く手に入るので
おすすめです！
業スーいきましょう！！
目の前の食事、
脂質抑えれてますか？
今すぐ低脂質な食事に
変えましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
次回もお楽しみに！
炭水化物後回しダイエットで痩せる！？
こんにちは！
ダイエットをサポートしている
だいちです！
今日も食べ過ぎちゃった
お腹空いてて
手が止まらない
なんて経験ありませんか？
今から
お腹いっぱいになった
けどそんなにカロリー
摂ってない！
ってなる食事の仕方を
教えちゃいます！
結論から言うと
タンパク質、脂質を
最初に、炭水化物を
後に食べる。です。
名付けて
炭水化物後回しダイエット
です。
昔からよく
「サラダから食べる」
って聞きますよね
これ間違ってないんです。
ではなぜか説明します。
イメージとして
低カロリー→高カロリーの
順に食べると言うことです。
低カロリーの物から食べて
お腹を満たせれば結果的に
高カロリーの物を食べる量が
減りますよね
そう、そう言うことです。
炭水化物は高カロリーですよね。
タンパク質やビタミン、無機質は
低カロリーですよね
お腹空いている状態だと
一品目の物を多く
食べてしまうと思います。
これを利用するんです。
ダイエットの極論、
総摂取カロリー＜総消費カロリー
これが守れていれば
確実に痩せます。
ただ運動嫌いの人や
食べることが好きな人は
なかなか難しいかもしれません。
だからこの食事法を推奨します。
特にタンパク質を多く摂ると
ダイエットの効果は高いです。
これもなぜか説明します。
タンパク質はDITと言う
体温を上げる効果があります。
なので熱を発生し脂肪燃焼
すると言う仕組みです。
たまにプロテインを飲むと太る
と聞きますがむしろタンパク質
なので積極的に摂った方が
いいです。
プロテインはある程度
カロリーもあるので飲み過ぎは
太る原因になりますが、
1日3杯までなら全然大丈夫です。
そこのあなた今
炭水化物一番に
ドカ食いしてませんか！？
いいえ、先にタンパク質です！！
炭水化物は後回しです
今すぐに順番を
変えましょう！！
あなたなら痩せれます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
次回もお楽しみに！！
