痩せるのに必要な栄養素
こんにちは！
ダイエットをサポートしてる
だいちです！
今日は運動後に
何を食べたらいいのかの
話をしていこうと思います。
まず筋トレ後に
大切な栄養素は
たんぱく質と糖質です。
たんぱく質は筋肉を合成する
重要な栄養素です
また重要なのが糖質です。
ダイエットをするにあたって
糖質は避けがちですが
避けてはいけません！
運動したのに食べたら
意味ないじゃん！
と
思うかもしれませんが運動後が
1番チャンスなんです。
運動中のエネルギーは
糖を元とするグリコーゲンです。
なのでこれが体から失われていく
と考えてほしいです。
だから運動後に摂った糖質は
筋肉の回復に多く回るのです。
だから体脂肪に
変わりづらいのです。
また運動後栄養補給をしないと
筋肉の回復が遅くなってうまく
代謝を上げられない
ということになってしまいます。
では運動後のおすすめの
食べ物を２つ
紹介していきます！
まずは卵かけご飯です。
卵のタンパク質と
白米の糖質の組み合わせで
最高です！
次はオイコスヨーグルトです
オイコスは脂質が0の上に
たんぱく質10gと糖質12g
入っているのでこれも最高！
手に入りやすく
食べやすい物を紹介しました
これでしっかり栄養補給
していきましょう！！
何を食べたらいい？ダイエットの基本！！
こんにちは！
ダイエットをサポートしてるだいちです！
好きなものを食べながら
ダイエット出来るなんて
最高！！
逆に
そんなん嘘くさいし
そんなわけないやん！！
そう思う人もそれぞれ
いるかと思います。
けど簡単に説明するので
少しだけ時間をください！
今回はなぜ
昼になら好きなものを
食べていいのかを説明します。
結論から言うと、、
昼食後は活動量が多くて
エネルギーが必要だからです！
しかしここで皆さんが
思うであろう疑問が
それなら朝食に
好きなものを食べた方が
いいじゃないか！
だと思います。
なぜ朝食ではないのか
と言いますと、、
起床後は
ドカ食いをすると血糖値が
急上昇して
体脂肪になりやすいからです。
血糖値とか急上昇とか
わけわからん！
そう感じる人ばかりだと思います。
簡単に知っておいてもらいたいのが
血糖値の急上昇は太りやすい
緩やかな上昇は太りにくい。
これがわかってればここではOKです！
では朝晩何を食べたらいいのか
まずはたんぱく質を
確保することです。
主に何にたんぱく質が
含まれているかと言いますと、
鶏胸肉、卵、魚、大豆など、
牛肉（ヒレ、ハラミなど）
プロテインなどが
あげられます。
なのでまずはスーパーまで
走って鶏胸肉や卵を
買いに行きましょう！
食べてるのに痩せれる！？ダイエット方！
こんにちは！
ダイエットをサポートしてる
だいちです！
彼氏に
「可愛くなったね」
って言われた時が
1番幸せ感じたり承認欲求
満たされませんか？
逆に
「太った？」
「丸くなったね」
って言われると
グサって来ますよね、、
好きな人に言われるのが
1番自信無くしますよね
そう言われないために
ダイエット始めよう！
って思って
炭水化物食べない！とか
1日1食にする！って決めて
挑戦して何回も失敗した経験
ありませんか？？
けど、痩せるためには
食べていいんです！むしろ
食べなきゃいけないんです！
続かない人にこそ実践してほしいことが
「食べて痩せるダイエット」です！
最近よく聞くけど
信用できない
って思うかと思います。
元ボディビル世界チャンピオン
山本義徳氏も
食べないダイエットは
NGと言っています。
体作りのプロがそう言っているんです！
なぜ痩せるのに食べなきゃいけない
のかと思ったあなた！
食事は空腹を満たす以外に
栄養補給という人間に
とって最重要事項を
満たす行為なんです。
もちろんダイエット食に変える事
は大事ですが食べて痩せる
と言っている以上好きな物も食べて
理想に近づいてほしいです。
なので、、
今すぐにやってほしいことが、
3食中の
お昼は好きなものを食べる
ダイエット！
朝はお昼の為に
ダイエット食を食べてお昼は
好きなものを食べて幸せになって
夜は明日のために頑張りましょう！
そして1日それを達成できたら
鏡の前で自分を存分に
褒めてあげましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
次回はなぜお昼なのか
何を食べたらいいのか
アップしますのでお楽しみに！
