痩せるし美肌にもなれるダイエットとは！？
こんにちは
ダイエットをサポートしているだいちです！
ダイエット始めなきゃ！！
あーお米食べれないのか
炭水化物抜き生活始まるのか
なんて思ってませんか？
いいえ違います！
炭水化物を摂って
ダイエットをしましょう。
その代わり、、
脂を減らす努力を
してみましょう！
脂質制限の良い所は
痩せる！
肌が綺麗になる！！
まず脂質制限ダイエットの
説明をすると、多くの人は
糖質を避けて脂質は
気にしていないと思います。
例えばお肉を食べるときに
皮そのまま食べてませんか？
鶏皮だと100gあたり50gの
脂質が含まれています。
目安として成人女性だと
１日当たり40~50gの脂質が必要です。
鶏皮食べるともう１日
脂質摂れませんね。笑
鶏皮はアウトですが積極的に
摂取した方がいい脂質も
あります。脂質は大きく
2種類に分かれます。
簡単に飽和脂肪酸は
体に蓄積される脂肪酸。
あまり良くない脂肪酸です。
体に蓄積されにくい
脂肪酸です。
いわゆる良質な脂ですね。
積極的に摂取するべきです。
では何を食べたらいいのか
一部紹介します。
青魚、アーモンド、アボカド
オリーブオイルなどです。
個人的おすすめは鯖缶です。
調理要らずで安く買えるからです。
鯖缶はタンパク質も
多く含まれているので
ダイエットに最適だと
言えますね！！
ここでさらに
不飽和脂肪酸に他に
どんな効果があるのか
説明すると、
美肌効果、便秘改善、
ダイエット以外の効果の
研究結果もあります。
記事の冒頭で脂質制限に
美肌効果があると言いました
これは不飽和脂肪酸の
効果もありますが
さらに余計な脂質を意識的に
抑えることで肌への悪影響は
かなり抑えられます。
和食中心をおすすめします！
以上のことからまずは
簡単に揚げ物を避ける、
お肉の皮は剥ぐ、脂身は
切り落とす。
逆に青魚、アボカドなど
積極的に摂取する。
これらを意識的に
始めてみましょう！
ちなみに業務スーパーで
鯖缶は安く手に入るので
おすすめです！
業スーいきましょう！！
目の前の食事、
脂質抑えれてますか？
今すぐ低脂質な食事に
変えましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
次回もお楽しみに！
